Nucă de cocos Mahi-Mahi cu ananas Salsa

Nucă de cocos Mahi-Mahi cu ananas Salsa
Bogatul mahi-mahi este o sursă slabă de proteine ​​și energizează vitaminele B. O servire de 3-uncie asigură 7% din necesarul zilnic de fier, ceea ce reprezintă o condiție esențială pentru menținerea rezistenței. Pentru alegerea cea mai prietenoasă cu mediul, căutați un mahi-mahi sălbatic capturat de troll sau pola din Atlanticul S.

Bogatul mahi-mahi este o sursă slabă de proteine ​​și energizează vitaminele B. O servire de 3-uncie asigură 7% din necesarul zilnic de fier, ceea ce reprezintă o condiție esențială pentru menținerea rezistenței. Pentru alegerea cea mai prietenoasă cu mediul, căutați un mahi-mahi sălbatic capturat de troll sau pola din Atlanticul S.U.A. Se serveste cu zarzavaturi de zahar.

Timp total25 minuteIntrediente13 NumarServiciu de dimensiuni

Ingrediente

  • 1 ou mare
  • 1 lingura de apa
  • 1 cana de crusta uscata de grau uscat
  • 1/3 cana de nuca de cocos neindulcita
  • maione-mahi, tăiate în 16 bucăți
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/4 linguriță de ardei gras negru
  • 3 linguri de ulei de măsline extra virgin
  • 1 an (suc de ananas) bucati
  • 1/4 cana ardei gras rosu
  • 2 scallions, felii subtiri
  • 1 lingura de miere
  • 2 lingurite suc de lime proaspata
această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:

Cumpărați acum

Instrucțiuni

Pregătire: 10 MinutesCook: 15 minute
  1. Preîncălziți cuptorul la 375F.
  2. Într-un castron puțin adânc, bateți oul cu apă. Într-un alt vas mic, combinați pesmetul și nuca de cocos.
  3. Se presara peștele cu sare și piper. Îndepărtați peștele în amestecul de ouă și apoi în amestecul de pesmet până când este bine acoperit. Pat să adere.
  4. Puneți peștele pe o foaie de copt și amestecați cu ulei. Coaceți timp de 15 minute sau până când fructele sunt clare și bucățile de pește pot fi ușor străpuns cu vârful unui cuțit.
  5. Între timp, într-un castron, combinați ananasul, ardeiul, scallions, miere și suc de lămâie.
  6. Serviți peștele cu salsa pe lateral.
Informații nutriționale
  • Calorii: 397 kcal
  • Calorii din grăsimi: 160kcal
  • Calorii Din Satfat: 55kcal
  • Grăsimi: 18g
  • Total zaharuri: 16g Carbohidrați : 24g
  • Grăsimi saturate: 6g
  • Colesterol: 171mg
  • Sodiu: 519mg
  • Proteină: 36g
  • Acid gras trans: 0g