Codul de pește Chowder

Codul de pește Chowder
Total Time45 minute IngredienteService Ingrediente pepene roșii decojite și crăpate 1 praz proaspăt, numai verde și albă 1 lingură ulei de canola 3 morcovi decojiți și cubați 1/2 lb cartofi dulci decojiți și cubați 2 lingurițe fiecare sare de kosher și piper negru 3 3/4 cești supă de legume cu conținut redus de sodiu 1/4 ceasca supă de legume cu conținut redus de sodiu 1/4 cești 1% lapte , taiata in 1 "bucati marar proaspat aceasta reteta provine dintr-o carte: Cumpara Directii Adaugati 1 lb ros

total Time45 minute IngredienteService

Ingrediente

  • pepene roșii decojite și crăpate
  • 1 praz proaspăt, numai verde și albă
  • 1 lingură ulei de canola
  • 3 morcovi decojiți și cubați
  • 1/2 lb cartofi dulci decojiți și cubați
  • 2 lingurițe fiecare sare de kosher și piper negru
  • 3 3/4 cești supă de legume cu conținut redus de sodiu
  • 1/4 ceasca supă de legume cu conținut redus de sodiu
  • 1/4 cești 1% lapte
  • , taiata in 1 "bucati
  • marar proaspat
aceasta reteta provine dintr-o carte:

Cumpara

Directii

  1. Adaugati 1 lb rosu decojit cartofi la oală medie și acoperă cu apă rece de 2 ". Se aduce la fierbere și se fierbe până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Spălați 1 praz proaspăt, numai verde și alb, în ​​cuptor mic din Olanda, cu 1 lingură de ulei de canola la foc mediu până la translucid, 1 până la 2 minute. Adăugați 3 morcovi decojiți și cubați și 1/2 lb cartofi dulci și crăpați și tăiați cu 1/2 linguriță fiecare sare de kosher și piper negru. Saute, amestecând ocazional, până când legumele încep să se înmoaie, aproximativ 5 minute. Adăugați 3 3/4 cesti de bulion de legume cu conținut redus de sodiu și aduceți-i la foc. Gătiți legumele până când vă faceți griji, aproximativ 8 minute. Adăugați jumătate din rujurile rezervate cuptorului olandez. Pură altă jumătate cu 1/4 cană de bulion de sodiu redus și adăugați la cuptorul olandez. Reduceți căldura la joasă. Adăugați 1/4 cană 1% lapte și amestecați. Adăugați 1 lb cod fără pieliță, tăiat în bucăți de 1 ", și gătiți-l, aproximativ 5 minute. > Calorii din grăsime: 28kcal
Calorii din Satfat: 3kcal

Grăsimi: 3g

  • Total zaharuri: 6g
  • Carbohidrați: 26g
  • Grăsimi saturate: 0g
  • Colesterol: 33mg
  • : 384mg
  • Proteină: 18g
  • Fier: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Calciu: 74mg
  • Magneziu: 56mg
  • Potasiu: 828mg
  • : 990re
  • Vitamina A: 9945iu
  • Vitamina A: 510rae
  • Vitamina A retinol: 15re
  • Vitamina C: Vitamina B3 Niacina: 3mg
  • Vitamina B12: 1mcg
  • Vitamina D Iu: 32iu
  • Vitamina D Mcg: 1mcg
  • Vitamina E Alfa Toco: 1mg
  • Beta caroten: 5405mcg
  • Biotina:
  • Cholină: 67mg
  • Crom: 0mcg
  • Cupru: 0mg
  • Fibră dietetică: 4g
  • Disaccharide: 3g
  • Folate Dfe: 31mcg
  • : 408g
  • I 2 mg
  • Niacin echivalent: 6 mg
  • Omega3 Acid gras: 0 g
  • Acid gras omega 6:
  • Mangan: 1g
  • Alți: 16carbsg
  • Acid pantotenic: 1mg
  • Polimer: 1g
  • Seleniu: 26mcg
  • Fibră solubilă: 1g
  • Vitamina B6: > Apă: 183g