Cod cu Salsa Verde

Cod cu Salsa Verde
Codul de vaci rămâne umed și aromat când este acoperit cu o salsă verde. Timp total17 minute Ingrediente9 NumarService Ingrediente 1/2 ceasca de carne tocata 1/2 cana de pătrunjel proaspat tocat 1/4 ceasca de ceapa tocata 2 linguri de miros de 1 lămâie + 1 lingură de suc 4 cuișori usturoi, tocate 2 lingurițe ulei de măsline 2 lingurițe ardei jalapeno tocați (purtați mănuși de plastic la manipulare) 8 uncii fiecare) această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiu

Codul de vaci rămâne umed și aromat când este acoperit cu o salsă verde.

Timp total17 minute Ingrediente9 NumarService

Ingrediente

  • 1/2 ceasca de carne tocata
  • 1/2 cana de pătrunjel proaspat tocat
  • 1/4 ceasca de ceapa tocata
  • 2 linguri de miros de 1 lămâie + 1 lingură de suc
  • 4 cuișori usturoi, tocate
  • 2 lingurițe ulei de măsline
  • 2 lingurițe ardei jalapeno tocați (purtați mănuși de plastic la manipulare) 8 uncii fiecare)
  • această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:
  • Cumpărați acum
Instrucțiuni

Prep: 7 MinutesCook: 10 Minute

Preîncălziți cuptorul la 400 ° F. Plasați o bucată de folie de 24 "x 24" pe o foaie de copt.

Într-un castron mic, combinați pătrunjelul, patrunjelul, ceapa, sucul de lămâie, caperii, usturoiul, uleiul și ardeii. Amesteca bine.
  1. Așezați codul pe folie într-un singur strat. Sus cu amestecul de scallion. Îndoiți marginile foliei peste pește pentru a crea un pachet sigilat.
  2. Coaceți timp de 10 minute sau până când peștele este opac în centru. Verificați deschiderea cu atenție a unui pachet și introducerea vârfului unui cuțit ascuțit în 1 filet.
  3. Informații nutriționale
Calorii: 226kcal

Calorii din grăsimi: 35kcal

  • Calorii din satfat: 6kcal
  • Grăsimi: 4g
  • Total zaharuri: 1g Carbohidrați : 5g
  • Grăsimi saturate: 1g
  • Colesterol: 98mg
  • Sodiu: 257mg
  • Proteină: 41g
  • Fibră insolubilă: 0g
  • : 66mg
  • Magneziu: 83mg
  • Potasiu: 1062mg
  • Fosfor: 479mg
  • Vitamina A: Vitamina A retinol: 27re
  • Vitamina C: 24mg
  • Vitamina B1 Tiamina: 0mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacin: 5mg
  • Vitamina B12: 2mcg
  • Vitamina D Iu: 100iu
  • Vitamina D Mcg: 3mcg
  • Efectele alfa ale vitaminei E: 2mg
  • Vitamina E Alfa Toco: 2mg
  • Vitamina E Iu: 3g
  • : 0mcg
  • Beta caroten Ecu: 464mcg
  • Beta caroten: 462mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Copii: 0mg
  • Fibre alimentare: 41mcg
  • Folate: 41mcg
  • Gram Greutate: 283g
  • Iod: 1mcg
  • Mono Fat: 2g
  • Niacin Echivalente: 13mg
  • Polimer: 1g
  • Seleniu: 76mcg
  • Fibre solubile: 0g
  • Vitamina B6 : 1mg
  • Vitamina K: 152mcg
  • Apă: 231g