Budinca colorată de porumb de porumb cu spanac și piper de ardei

Budinca colorată de porumb de porumb cu spanac și piper de ardei
Mărime Ingrediente 2 1/4 căni de apă 1/2 linguriță de sare 3/4 cești de porumb galben 1 lingură de ulei de măsline extra virgin și cubulete 4 scallions, tocate 2 cuișoare usturoi umplute 1 1/2 căni prăjite de pecan, împărțite 1 cutie (10 oz) 1 alb de ou 1/4 linguriță sos de ardei iute 1/2 cană (2 uncii) tocat brânză ascuțită această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiuni Prep: 10 MinutesCook: 20 Minute Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.

Mărime

Ingrediente

  • 2 1/4 căni de apă
  • 1/2 linguriță de sare
  • 3/4 cești de porumb galben
  • 1 lingură de ulei de măsline extra virgin
  • și cubulete
  • 4 scallions, tocate
  • 2 cuișoare usturoi umplute
  • 1 1/2 căni prăjite de pecan, împărțite
  • 1 cutie (10 oz) 1 alb de ou
  • 1/4 linguriță sos de ardei iute
  • 1/2 cană (2 uncii) tocat brânză ascuțită
  • această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:
Cumpărați acum

Instrucțiuni

Prep: 10 MinutesCook: 20 Minute

Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
  1. Acoperiti o farfurie de copt de 9 cm cu spray de gatit cu nonstick
  2. Intr-o cratita mare, la foc mare, aduceti apa la fierbere, adaugati sarea Reduceti caldura la joasa, Se amestecă frecvent, timp de 10 minute sau până se ajunge la o grosime foarte mică
  3. Se încălzește uleiul într-o tigaie de unică folosință la foc mediu, se adaugă ardeiul, se fierbe și se amestecă timp de 4 minute. si usturoi, se gateste, se amesteca, timp de 2 minute sau pana cand legumele sunt fragede Se adauga amestecul de ardei gras, o cana de pecan, spanac, albus de ou si sos de piper cald in porumb. -
Informații nutriționale

Calorii: 344kcal

  • Calorii din grăsime: 238kcal
  • Calorii din Satfat: 33kcal
  • Grăsimi: 26g
  • 7mg
  • Sodiu: 371mg
  • Proteină: 9g
  • Fier: 2mg
  • Vitamina A: 254
  • Vitamina A: 279rae
  • Vitamina A: 264re
  • Vitamina C: 38mg
  • Vitamina A: 0mg
  • Vitamina B3 Niacin: 2mg
  • Efectele alfamelor vitale E: 1mg
  • Vitamina E Alfa Toco: 1mg
  • Beta caroten: 3233mcg
  • : 5mcg
  • Cupru: 1mg
  • Fibră dietetică: 5g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorură: 75mg
  • Gram Greutate: 237g
  • Iod: 4mcg
  • Lutein Zeaxantin: 340mcg
  • Licopen: 84mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdenum: 19mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • > Mypiramida: 1graina
  • Carne de Mypiramidă: 2 beanuri
  • Mypiramidă: 0ml
  • Mypiramidă: 1găsătoare
  • Niacin echivalent: 2mg
  • Acid gras omega3: 0g
  • Omega6 Acid gras: : 12carbsg
  • Acid pantotenic: 1mg
  • Polimer: 7g
  • Seleniu: 5mcg
  • Fibră solubilă: 2g
  • Vitamina B6: 0mg
  • >