Somon de miere-muștar cu sparanghel prăjit

Somon de miere-muștar cu sparanghel prăjit
Acest fileu aromat - încărcat cu omega-3 - vă va îngreuna, chiar dacă nu sunteți un iubitor de fructe de mare. Timp total30 minute IngredienteServiciu de dimensiuni Ingrediente 2 lingurite muștar dijon 1 lingură de sos de soia scăzut de sodiu 4 fileuri de somon (9oz fiecare) 1 lingură unt 1 lingurita 1 lingura de parmezan proaspat rasa Sare si piper la gust 1 lingura de miere 1 lb sparanghel, - 1 -> această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiuni Preîncălziți c

Acest fileu aromat - încărcat cu omega-3 - vă va îngreuna, chiar dacă nu sunteți un iubitor de fructe de mare.

Timp total30 minute IngredienteServiciu de dimensiuni

Ingrediente

  • 2 lingurite muștar dijon
  • 1 lingură de sos de soia scăzut de sodiu
  • 4 fileuri de somon (9oz fiecare)
  • 1 lingură unt
  • 1 lingurita
  • 1 lingura de parmezan proaspat rasa
  • Sare si piper la gust
  • 1 lingura de miere
  • 1 lb sparanghel, - 1 -> această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:
Cumpărați acum

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 400F. Combinați untul și zahărul brun într-un castron; cuptorul cu microunde până se topește împreună, aproximativ 30 de secunde. Se amestecă muștar, sos de soia și miere.

  1. Aruncați sparanghelul cu 1 lingură de ulei, parmezan și sare și piper. Așezați tulpinile într-un vas de coacere și frigeți până când sunt al dente, aproximativ 10-12 minute.
  2. În același timp, căldură rămasă de ulei într-o tigaie rezistente la cuptor la căldură mare. Se filmează fileurile de somon cu sare și piper, apoi se adaugă la tigaie, cu fața carnei în jos. Gatiti pana se rumeneste pe o parte, de la 3 la 4 minute. Răsturnați fileurile, curățați jumătate din muștarul de miere și puneți tigaia în cuptor. Coaceți până când peștele este ferm și fulgi ușor (dar înainte ca solidele albe să se formeze la suprafață), aproximativ 5 minute. Îndepărtați filele din cuptor și periați cu mai mult muștar de miere. Serviți cu sparanghel.
Calorii din calciu: 42kcal

Calorii din Transfat: 1kcal

  • Calorii: 369kcal
  • Calorii din grasimi: Total zaharuri: 9g
  • Carbohidrați: 13g
  • Grăsimi saturate: 5g
  • Colesterol: 101mg
  • Calciu: 109mg
  • Magneziu: 64mg
  • Potasiu: 814mg
  • Fosfor: 492mg
  • Vitamina A: 188e
  • Vitamina A:
  • Vitamina A retinol: 95%
  • Vitamina C: 6 mg
  • Vitamina B1 Tiamina: 1 mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacin: 13mg
  • Vitamina B12: 5mcg
  • D Iu: 534iu
  • Vitamina D Mcg: 13mcg
  • Vitamina E Alfa Efecte: 3mg
  • Vitamina E Alfa Toco: 3mg
  • Vitamina E Iu: : 2g
  • Alfa caroten: 10 mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginină: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartat: 4g
  • Beta caroten: 524mcg
  • > Biotină: 9 mcg
  • Borc: 33mcg
  • Butyric: 0g
  • Capriciu: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Clorură: 159mg
  • 0g
  • Dha: 1g
  • Fibră dietetică: 2g
  • Disaccharide: 3g
  • Dpa: 0g
  • Schimb Altele: 0carburi
  • Schimb: 1fructe
  • Folate Dfe: 67mcg
  • Folate: 67mcg
  • 3g
  • Glutamat: 6g
  • Glicemic: 55index
  • Glicemic: 2 încărcare
  • Glicină: 2g
  • Greutate gram: 318g
  • Isoleucină: 2g
  • Kilojouli: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leucină: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolenic: 0g
  • Langerină Zeaxantină: 805mcg
  • Ligină: 9g> > Metionină: 1g
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monozaharide: 6g
  • Mono-grăsime: 8g
  • Omega3 Acid gras: 2g
  • Omega6 Acid gras: 1g
  • Altele: 2carbsg
  • Palmitic: 3g Palmitol: 0g
  • Acid pantotenic: 2mg
  • Fenilalanină: 2g
  • Stearidon: 0g
  • Zaharoză: 3g
  • Treonină: 2g
  • Acid gras trans: 0g
  • Vitamina K: 52mcg
  • Apă: 247g