Miere - somon glazurat cu soia

Miere - somon glazurat cu soia
Total25 minute Ingrediente9 CountServing Size Ingrediente 4 uncii spaghete întregi de grâu 4 fillete de somon fără piele (3 uncii fiecare) 1 lingură sos de soia redus de sodiu 1 lingură de miere 1 linguriță ulei de canola 5 cani de felii de foiță tăiate în felii 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt rasă fulgi de ardei roșii această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiuni Prep: 10 MinutesCook: 15 minute Preîncălziți cuptorul la 375 ° F.

total25 minute Ingrediente9 CountServing Size

Ingrediente

  • 4 uncii spaghete întregi de grâu
  • 4 fillete de somon fără piele (3 uncii fiecare)
  • 1 lingură sos de soia redus de sodiu
  • 1 lingură de miere
  • 1 linguriță ulei de canola < 2 felii de pătrunjel, toate părțile (4 medii)
  • 5 cani de felii de foiță tăiate în felii
  • 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt rasă
  • fulgi de ardei roșii
  • această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:
Cumpărați acum

Instrucțiuni

Prep: 10 MinutesCook: 15 minute

Preîncălziți cuptorul la 375 ° F. Pregătiți pastele al dente conform instrucțiunilor de ambalare. Respectați 1/4 cană de apă de gătit înainte de drenare.
  1. Acoperiți o foaie mică de copt cu folie. Coat cu spray de gătit. Așezați somonul pe folie. Împingeți împreună sosul de soia și mierea într-un castron mic. Se spală somonul ușor cu jumătate din amestec. Setați restul deoparte.
  2. Încălziți o tigaie mare pe foc mediu. Adăugați uleiul și carapacele. Gatiti-va, amestecand, timp de 30 de secunde sau pana cand se usuca. Adăugați frunzele colțarului și ghimbir și aruncați. Acoperiti si gatiti timp de 3 minute sau pana cand se usuca. Scoateți din căldură și lăsați-l deoparte.
  3. Coaceți somonul timp de 10 minute sau până când peștele este opac.
  4. Adăugați spaghetele în tigaie. Arunca. Adăugați amestecul de soia rămas și aruncați. Adăugați câteva linguri de apă de gătit rezervată pentru a umezi amestecul dacă este necesar. Împărțiți amestecul de spaghete în 4 feluri de mâncare. Se topeste fiecare placa cu file de somon. Se condimentează cu fulgi de piper.
Informații nutriționale

Calorii: 301kcal

  • Calorii din grăsimi: 99kcal
  • Calorii din Satfat: 18kcal
  • Grăsimi: 11g
  • Total zaharuri: 6g Carbohidrați : 29g
  • Saturate grăsimi: 2g
  • Colesterol: 50mg
  • Sodiu: 215mg
  • Proteine: 23g
  • 71mg
  • Potasiu: 483mg
  • Fosfor: 281mg
  • Vitamina A carotenoid: 312re
  • Vitamina A: 3168iu
  • Vitamina A: 169rae
  • Vitamina A:
  • Vitamina B12: 2mg
  • Vitamina B2: 2mg
  • Vitamina B1: 2mg
  • Vitamina B2: 2mg
  • Biotin: 5mcg
  • Cholină: 78mg
  • Cupru: 0mg
  • Dha: 1g
  • Fibră dietetică: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Fosfat alimentar: 121mcg
  • Gram Greutate: 182g
  • Iod: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Acid gras omega 3: 2 g
  • O Acid gras: 2g
  • Altele: 18carbsg
  • Acid pantotenic: 2mg
  • Fat: 4g
  • Seleniu: 52mcg
  • Fibra solubila: 1g
  • Vitamina B6: 1mg
  • Vitamina K : 256mcg
  • Apă: 114g

Lasă Un Comentariu