Foarte Veggie Skillet Caserola

Foarte Veggie Skillet Caserola
Total Timp50 minute Ingrediente13 NumarService Ingrediente 2 linguri de ulei de măsline 1/2 ceasca de ceapa tocata 2 catei de usturoi, tocate 1/2 ceasca verde tocata de varza 1/2 ceasca de rosii tocate fin 1/2 cana de telina felii 1/2 cana de morcov felie sare si piper negru macinata 1 cana orez brun instant 1 linguriță de granule de pui cu conținut redus de pui de sodiu 4 cesti de spanac pentru copii această rețetă a venit dintr-una din cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiuni Prep: 14 Minu

total Timp50 minute Ingrediente13 NumarService

Ingrediente

  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1/2 ceasca de ceapa tocata
  • 2 catei de usturoi, tocate
  • 1/2 ceasca verde tocata de varza
  • 1/2 ceasca de rosii tocate fin
  • 1/2 cana de telina felii
  • 1/2 cana de morcov felie
  • sare si piper negru macinata
  • 1 cana orez brun instant
  • 1 linguriță de granule de pui cu conținut redus de pui de sodiu
  • 4 cesti de spanac pentru copii
  • această rețetă a venit dintr-una din cărțile noastre:
Cumpărați acum

Instrucțiuni

Prep: 14 MinutesCook: 36 Minute

gatiti curcanul, spalandu-l cu spatele unei linguri, timp de 8-10 minute sau pana cand nu mai este roz. Cu o lingură cu crestătură, transferați curcanul într-un castron mediu.
  1. În aceeași tigaie la foc mediu, încălziți uleiul. Adăugați ceapa și usturoiul. Gatiti timp de 5 minute, amestecand adesea sau pana cand ceapa este inmuiata. Adăugați sucul, roșiile, țelina și morcovul. Gatiti, amestecand des, timp de 5 minute sau pana cand legumele sunt clare.
  2. Întoarceți curcanul și orice sucuri în tigaie. Se condimentează cu sare și piper și se amestecă pentru a se combina. Se amestecă granulele de orez, apă și bulion. Aduceți la fierbere. Reduceți căldura la joasă, acoperiți și gătiți timp de 15 minute sau până când orezul este licărit. Se amestecă spanacul, se acoperă și se fierbe timp de 1 minut sau până când spanacul este înghițit.
Informații nutriționale

Calorii: 271kcal

  • Calorii din grăsimi: 79kcal
  • Calorii din satfat: 9kcal
  • Grăsimi: 9g
  • Total zaharuri: 3g
  • Carbohidrați : 25g
  • Grăsimi saturate: 1g
  • Colesterol: 34mg
  • Sodiu: 277mg
  • 42mg
  • Potasiu: 229mg
  • Fosfor: 28mg
  • Vitamina A carotenoid: 368re
  • Vitamina A: 3678iu
  • Vitamina A: 184rae
  • Vitamina C: 12mg
  • Vitamina B1Tiamina:
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacina: 1mg
  • Vitamina E Alfa Toco: 1mg
  • Beta-caroten: 1925mcg
  • Cupru: 0mg
  • Fibră dietetică: 4g
  • Disaccharide: 1g
  • Fluorură: 0mg
  • Folate Dfe: 19mcg
  • : 0mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 5mcg
  • Monozaharide: 2g
  • Mono Fat: 5g
  • Niacin Echivalente: 1mg
  • Omega3 Acid gras: 0g
  • Altele: 19carbsg
  • Acid pantotenic: 0mg
  • Fat poli: 1g
  • Seleniu: 1mcg
  • Fibră solubilă: 0g
  • Vitamina B6: 0mg
  • --3 ->