Foarte Veggie Skillet Caserola

Foarte Veggie Skillet Caserola
Nu trebuie să aprindeți cuptorul pentru a avea o caserolă sănătoasă, hrănitoare și bună pentru dumneavoastră. Timp total48 minute Ingrediente14 NumarServiciu Ingrediente 3/4 lire sare de curcan macratat 2 linguri ulei de masline 1/2 ceasca ceapa tocata 2 catei usturoi, 1/2 ceașcă tocată fină tocată 1/2 ceașcă de ceapă tocată mărunțită 1/2 ceașcă fină tăiată 1/2 ceașcă de morcovi tăiată sare piper negru măcinat 1 cană orez brun instant 1 l / 2 cești de apă 1 linguriță de granule de pui cu dimensi

Nu trebuie să aprindeți cuptorul pentru a avea o caserolă sănătoasă, hrănitoare și bună pentru dumneavoastră.

Timp total48 minute Ingrediente14 NumarServiciu

Ingrediente

  • 3/4 lire sare de curcan macratat
  • 2 linguri ulei de masline
  • 1/2 ceasca ceapa tocata
  • 2 catei usturoi, 1/2 ceașcă tocată fină tocată
  • 1/2 ceașcă de ceapă tocată mărunțită
  • 1/2 ceașcă fină tăiată
  • 1/2 ceașcă de morcovi tăiată
  • sare
  • piper negru măcinat
  • 1 cană orez brun instant
  • 1 l / 2 cești de apă
  • 1 linguriță de granule de pui cu dimensiuni reduse de pui de sodiu
  • 4 cani spanac pentru copii
  • această rețetă a venit dintr-una din cărțile noastre:
Cumpărați acum

Instrucțiuni

Prep: 15 MinutesCook: 33 Minute

gatiti curcanul de pamant, spalandu-l cu spatele unei linguri, timp de 8 pana la 10 minute sau pana cand nu mai este roz. Cu o lingură cu crestătură, transferați curcanul într-un castron mediu.
  1. În aceeași tigaie la foc mediu, încălziți uleiul. Adăugați ceapa și usturoiul. Gatiti, amestecand adesea, 5 minute sau pana cand ceapa este inmuiata. Adăugați sucul, roșiile, țelina și morcovul. Gatiti, amestecand adesea, aproximativ 5 minute, sau pana cand legumele sunt clare.
  2. Întoarceți curcanul și orice sucuri în tigaie. Se condimentează cu sare și piper, se amestecă și se amestecă. Se amestecă granulele de orez, apă și bulion. Aduceți la fierbere. Reduceți căldura la joasă, acoperiți și gătiți aproximativ 15 minute sau până când orezul este licit. Se amestecă spanacul, se acoperă și se fierbe aproximativ un minut sau până când spanacul este înghițit.
Informații nutriționale

Calorii: 243kcal

  • Calorii din grăsimi: 80kcal
  • Calorii din satfat: 10kcal
  • Grăsimi: 9g
  • Total zaharuri: 3g
  • Carbohidrați : 19g
  • Grăsimi saturate: 1g
  • Colesterol: 34mg
  • Sodiu: 160mg
  • 9mg
  • Vitamina A: 232rae
  • Vitamina C: 13mg
  • Vitamina C: 13mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Potasiu: 254mg
  • Fosfor: 24mg
  • Vitamina B3 Niacina: 0mg
  • Vitamina E Alfa Toco: 1mg
  • Beta caroten: 2411mcg
  • Disaccharide: 1g
  • Folate Dfe: 17mcg
  • Folate Alimente: 17mcg
  • Gram Greutate: 333g
  • Iod: 0mcg
  • Molybdenum: 4mcg
  • Monozaharide
  • Mono Fat: 5g
  • Niacin Echivalente: 1mg
  • Omega3 Acid Gras: 0g
  • Omega6 Acid Gras: 1g
  • Acid Pantotenic: 0mg
  • Seleniu: 0mcg
  • Fibră solubilă: 0g
  • Vitamina B6: 0mg
  • Vitamina K: 11mcg
  • Apă: 173g