Salată caldă Garbanzo și Quinoa

Salată caldă Garbanzo și Quinoa
Totală25 minute Ingrediente11 CountServing Size Ingrediente 1 lingura de usturoi tocata 1 dovleac mic, cu gratar si felii 2 morcovi, razuit 1/2 C ardei rosu marunt 1 lingurita de carne tocata 2 linguri ulei de masline extra-virgin 3 lingurite otet de vin alb 1/4 lingurita sare fierte cu bulion de legume conform instrucțiunilor 4 C frunze de spanac proaspete pentru copii, curățate și uscate această rețetă a venit dintr-una din cărțile noastre: Cumpărați acum Instrucțiuni Prep: 20 MinutesCook: 5 m

totală25 minute Ingrediente11 CountServing Size

Ingrediente

  • 1 lingura de usturoi tocata
  • 1 dovleac mic, cu gratar si felii
  • 2 morcovi, razuit
  • 1/2 C ardei rosu marunt
  • 1 lingurita de carne tocata
  • 2 linguri ulei de masline extra-virgin
  • 3 lingurite otet de vin alb
  • 1/4 lingurita sare
  • fierte cu bulion de legume conform instrucțiunilor
  • 4 C frunze de spanac proaspete pentru copii, curățate și uscate
această rețetă a venit dintr-una din cărțile noastre:

Cumpărați acum

Instrucțiuni

Prep: 20 MinutesCook: 5 minute
  1. . Adăugați usturoi, dovlecei, morcovi și piper. Spălați până se înmoaie, aproximativ 5 minute, amestecând frecvent. Se adaugă fasolea și se înmoaie până se încălzește.
  2. Într-un procesor de bucătărie, piure de piure, adăugând treptat ulei, oțet, sare și piper negru la gust. Procesează o consistență groasă.
  3. Adăugați amestecul de scallion și quinoa pentru a gusta tigaia; căldură prin.
  4. Pentru a servi, aranja 1 spanac pe fiecare dintre cele patru plăci și așeza cantități egale de amestec de boabe de garbanzo deasupra.
Informații nutriționale
  • Calorii: 368kcal
  • Calorii din grăsimi: 106kcal
  • Calorii din Satfat: 12kcal
  • Grăsimi: 12g
  • Total zaharuri: 6g Carbohidrați : 54g
  • Grăsimi saturate: 1g
  • Sodiu: 353mg
  • Proteină: 14g
  • Fibră insolubilă: 1g
  • Fier: 5mg
  • : 97mg
  • Potasiu: 492mg
  • Fosfor: 227mg
  • Vitamina A carotenoid: 673re
  • Vitamina A: 6725iu
  • Vitamina A:
  • Vitamina B1 Tiamina: 0mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacina: 1mg
  • Vitamina E Alfa echivalenta: 3mg
  • Vitamina E Alfa Toco:
  • Vitamina E Mg: 3mg
  • Alfa caroten: 1064mcg
  • Beta caroten Ecu: 4032mcg
  • Beta caroten: 3452mcg
  • Folate Dfe: 109mcg
  • Folate Alimente: 109mcg
  • Folate: 109mcg
  • Greutate Gram: 308g
  • Iod: 0mcg
  • Mono Fat: 7g
  • Grăsime: 3g
  • Se Leu: 4mcg
  • Fiber solubil: 1g
  • Amidon: 23g
  • Vitamina B6: 0mg
  • Vitamina K: 32mcg
  • Apă: 90g