Salată caldă Garbanzo Quinoa

Salată caldă Garbanzo Quinoa
1 1/2 Lingurita de usturoi tocate 1 dovlecel mic, tăiat și tăiat în felii 2 morcovi, razuți 1/2 C ardei roșu tăiat roșu 2 fasole congelate garbanzo, clătite și drenate 1 lingurita de carne tocata 2 linguri ulei de masline extra-virgin 3 lingurite otet de vin alb 1/4 lingurita sare 1 cusca de quinoa sau de grâu întreg, gătită cu bulion de legume conform instrucțiunilor din pachet 4 C frunze de spanac proaspete pentru copii, curățate și uscate această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:

1 1/2 lingurita de usturoi tocate

1 dovlecel mic, tăiat și tăiat în felii

  • 2 morcovi, razuți
  • 1/2 C ardei roșu tăiat roșu
  • 2 fasole congelate garbanzo, clătite și drenate
  • 1 lingurita de carne tocata
  • 2 linguri ulei de masline extra-virgin
  • 3 lingurite otet de vin alb
  • 1/4 lingurita sare
  • 1 cusca de quinoa sau de grâu întreg, gătită cu bulion de legume conform instrucțiunilor din pachet
  • 4 C frunze de spanac proaspete pentru copii, curățate și uscate
  • această rețetă a venit din una dintre cărțile noastre:
  • Cumpărați
Instrucțiuni

Îmbrăcați o tigaie de satietate cu pulverizare și căldură la temperatură medie. Adăugați usturoi, dovlecei, morcovi și piper. Spălați până se înmoaie, aproximativ 5 minute, amestecând frecvent. Se adaugă fasolea și se înmoaie până se încălzește.

Într-un procesor de bucătărie, piure de piure, adăugând treptat ulei, oțet, sare și piper negru la gust. Procesează o consistență groasă.

  1. Adăugați amestecul de scallion și quinoa pentru a gusta tigaia; căldură prin.
  2. Pentru a servi, aranja 1 spanac pe fiecare dintre cele patru plăci și așeza cantități egale de amestec de boabe de garbanzo deasupra.
  3. Face 4 porții.
  4. Informații nutriționale
Calorii: 368kcal

Calorii din grăsimi: 106kcal

  • Calorii Din Satfat: 12kcal
  • Grăsimi: 12g
  • Total zaharuri: 6g Carbohidrați : 54g
  • Grăsimi saturate: 1g
  • Sodiu: 353mg
  • Proteină: 14g
  • Fibră insolubilă: 1g
  • Fier: 5mg
  • : 97mg
  • Potasiu: 492mg
  • Fosfor: 227mg
  • Vitamina A carotenoid: 673re
  • Vitamina A: 6725iu
  • Vitamina A:
  • Vitamina B1 Tiamina: 0mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacina: 1mg
  • Vitamina E Alfa echivalenta: 3mg
  • Vitamina E Alfa Toco:
  • Vitamina E Mg: 3mg
  • Alfa caroten: 1064mcg
  • Beta caroten Ecu: 4032mcg
  • Beta caroten: 3452mcg
  • Folate Dfe: 109mcg
  • Folate Alimente: 109mcg
  • Folate: 109mcg
  • Greutate Gram: 308g
  • Iod: 0mcg
  • Mono Fat: 7g
  • Grăsime: 3g
  • Se Leu: 4mcg
  • Fiber solubil: 1g
  • Amidon: 23g
  • Vitamina B6: 0mg
  • Vitamina K: 32mcg
  • Apă: 90g